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为了撩汉,我真希望你25岁前就知道这些 | 健身习惯篇

为了撩汉,我真希望你25岁前就知道这些 | 健身习惯篇

首先想说的是——

为了撩汉,你需要让自己成为一个更好的人。

记得我还是个幼儿的时候,不管是父母、亲戚还是邻居,经常会抓起一个色彩鲜艳,摇动起来有悦耳声响的东西,一边摇晃一边跟我说:来拿这个。

我的床边、床头也摆着很多类似的东西,比如下图这个暴露年龄的发条转铃。

 

我真希望你25岁前就知道这些 | 健身习惯篇

 

虽然二十几年过去,但是幼儿玩具并没有发生改变:仍然色彩鲜艳,形状各异,可以发出声响。为什么?

科学的解释是,在婴幼儿阶段孩子的大脑是学习能力最强,最容易塑造的阶段

让孩子识别不同的材质、形状、声音、颜色,甚至感受不同结构之间的摩擦力、重力、弹性、惯性,都有助于孩子更快的建立对环境识别与互动的能力。

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图片来源:16pic.com

很多父母会有目的地让孩子做一些「游戏」,并且这些训练可以在孩子青少年时期产生积极的影响。

那么在青少年,乃至成年之后,有没有一些训练也可以在中年甚至老年时期,也产生积极影响呢?

 

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找到兴趣点

兴趣点有多重要?

我们的身体是个运动结构,从自然环境中进化而来,被自然环境塑造。自然环境磨砺身体的同时,身体也需要持续的运动输出以维持功能的正常。

如果运动结构的功能性差,其他非运动方面的生活质量也会受影响。比如身体耐力差的人,可能想旅个游都玩不好。

小孩子对世界的认知还不全面,做任何事情都出于兴趣。所以那个时期的训练,都需要包含一定的娱乐性质。如果不好玩,就算对自己有益,孩子也不会配合。

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图片来源:giphy.com

长大后,成本和收益更多出现在日常活动的考虑之中,很多时候的「正确」选择其实都是不自愿在做。但通过一些变通,主动对不感兴趣的事情做一些修饰,也许就不那么艰难了。

明明不喜欢吃某种食物,但是为了营养素均衡,还是会强迫自己定期吃几口;而如果用不喜欢的食物搭配喜欢的辅料,结合乐于接受的烹饪方法,也许就会好很多。

运动也一样,一定有人感觉自己天生对运动完全没有兴趣,说起运动两个字心里都觉得累

对于还没有找到兴趣的人,不需要急着选择一个所谓「科学系统」的运动健身计划。不用一开始就办个健身卡,请个教练,学习枯燥乏味的训练动作,可以试着先找到自己能够轻松接受的选项。

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怎么培养健身兴趣?

打球、跳舞、滑旱冰等等,这些都是找到兴趣点的好选择,无所谓球打的好不好,舞跳得漂不漂亮,先取悦自己,让自己在这种活动中认识新的朋友,有共同话题,在朋友圈中有社交资本,获得快乐

在找到了某个能使你持续获得快乐的运动领域后,在该领域中如果遇到了一些问题,比如打球总觉得弹跳力提升得太慢,跳舞的时候肩展不开这类具体问题的时候,为了维护兴趣,就会更多动力去进行那些枯燥乏味的系统训练了。

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如果你选择了在健身房这类环境中做基础的健身训练,也可以遵循以上原则,不用着急想「科学系统」的计划,先从自己感兴趣的入手,如果想要练出漂亮的腹肌,就可以专心的练腹部。如果想要漂亮的手臂,就可以专心练上肢。先取悦自己,培养出兴趣。

当基础的兴趣建立起来了,保持运动健身的习惯就更容易养成了。

 

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保养好脊柱

为什么脊柱对身体健康很重要?

心脏是血液循环的动力来源,由心脏出入最大的动脉和静脉,位于脊柱内侧。

 

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图片来源:fotosearch.cn

身体的所以脏器运作有脑神经发出指令,经过脊神经传达给各个脏器,脊神经在脊柱中间。

 

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血液循环、神经传递,都建立在脊柱健康的基础上,脊柱的生理结构出现问题,都会直接造成血液循环或神经传递受阻。

脊柱的健康和健康最相关的这个概念,也被运动健身、康复医疗界普遍认可。

怎么通过健身训练脊柱?

提到运动或健身,脊柱往往不是最容易被我们联想到的,但是脊柱的运动功能在所有运动健身领域都是基础功能,体操、拳击、举重、游泳等等所有运动都需要建立在脊柱运动功能的基础上。

所以,在健身初期,应该先对自己脊柱的活动范围、稳定控制,以及周边肌群的肌肉力量做优化或加强

在健身领域中,一些成体系的训练系统比如瑜伽、普拉提,都非常重视脊柱的生理结构和运动功能,也有专门用于改善、强化脊柱的健身方法。

对于大多数初学者而言,从瑜伽、普拉提的体系入手去学习脊柱的训练是个比较容易落实的方法。

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除了运动健身中对于脊柱功能的加强以外,养成日常站、坐、走的正确体态也是对保养脊柱的关键,训练在生活中并不是常态化进行的,每周能有几个小时就很理想了,但是姿态的保持是贯穿我们整个生活的。

站、坐时如果不能维持相对正直的身体姿态,脊柱就会处于前弓且被压迫的状态,现代上班族所谓的「办公室病」,绝大部分也是姿态不良所直接引起的。

所以养成控制姿态的习惯,不仅是从视觉上更好看,从健康角度也非常重要

健身和体态是相辅相成的关系,健身训练可以有助于良好体态的保持,良好的体态又有助于健身训练时执行动作的标准正确,而最终二者都将帮助你更好的保持健康。

 

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学会控制身体

要控制我的身体?

健身不只跑步和举铁,还有精确控制和敏捷

有运动健身经历的人可能会有这样的体验,在执行别人示范的某个动作时,心里完全清楚动作的流程,发力点在哪了,但是自己却不能做出一样的动作。

我们的身体和大脑原本不熟悉,在生长发育的过程中,大脑需要逐渐建立对于身体的支配,如果从小到大,你的生活经历中有些肌肉从来没有被调动过,在长大后大脑依然不能顺畅的调动他们。

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比如有些人从小没有光着脚在地上跑的经历,从一开始学习走路就是穿着鞋,那他的脚趾就很有可能不会做出展开五趾的动作。

放在身体其他部位也是一样,有一些手指上的小游戏,比如「一枪打四个」、「一边倒」这类游戏,在最开始尝试去做的时候,可能会感觉手不听使唤,或者读绕口令,读着读着舌头就「打结」了。

在进行一段时间的训练后,手指游戏或是绕口令,都可以变得非常流畅,这是身体对于执行这个指令的控制变精确了。

如果你看过竞技运动,比如乒乓球比赛,你可能会感叹,这么快的节奏,球都看不清,怎么可能打得到,和身体的精确控制一样,反应速度也可以通过训练而提高。

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如何在健身时控制身体?

在健身的项目里,负重多少不是最重要的,能否精确的控制自己的身体,用正确的肌群发出正确的力,做出正确的运动轨迹,才是最重要的

如果你在运动健身的过程中发现了某个你应付不了的动作或发力时,最好不要图省事用错误而简单的方法去落实,应该先练习精确的控制,当发力位置运动轨迹对了,再去考虑负重和次数。

在一些技巧性训练中,比如打球、滑板一类的项目里,在控制精确的前提下,让身体的反应速度也在一次一次训练中不断优化,让每个动作的执行都变得更快更流畅。

当然,这些都需要大量的练习。

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100多公斤的卧推负重,4分多的跑步配速,40多厘米的臂围,8块腹肌……

都不会伴随你一生,当你停止训练或逐渐老去,他们都会逐渐离开你。

但是正确的身体姿态,精确的身体控制,快速反应能力,一旦获得了,身体就不会忘记

这是一种一旦解锁就能受益终生的技能,这些才是健身能提供给我们最有价值的受益。

好啦,今天的文章就到这里啦~


我是所长。公众号:撩汉研习社。

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安图笙

敢于主动的女孩,都是爱情里的勇士。